运动伤不伤膝盖？赤峰骨科医生告诉你答案！

许多人打算趁天气炎热起来前，通过运动甩掉赘肉，迎接夏天。然而运动时，有一个地方非常容易损伤那就是我们的关节！赤峰骨科医院告诉你如何正确运动。

崴脚、扭伤关节，大多每个运动过的人都会碰到这些问题。崴脚的那一刻，犹如触电般痛苦不堪。那如何在运动时，保护好关节，避免在运动中受伤呢？

骨科医生给你8条建议，告诉你如何在运动时保护好自己的关节，也请分享给身边的亲朋好友。

1.减少关节不稳情况的出现

在日常生活中，上下楼梯或者跳跃腿部腾空的时候，膝关节的韧带处于非常松弛的状态，对关节的保护作用大大下降，关节松松垮垮的就很容易受伤。

2.控制体重在合理范围

体重越大，关节承受的力量越大，磨损也会越快、越严重。特别是在剧烈运动的过程中，体重对关节的压力更会成倍增加。

判断自己体重是否超标，最简单的方法就是BMI指数（体重÷身高的平方)，正常值是18.5-24，超过24就超重了，超过27就进入肥胖范畴了。

3.不是所有人都适合跑步

每个人的肌肉、骨骼、软骨、韧带条件不同。有些人膝关节的髌骨并不居中，活动的时候容易偏向外侧，甚至发生向外侧脱位。对于这类人，跑步、打篮球等需要反复伸屈膝关节动作的运动就不太适合，下面赤峰骨科电话为大家详细介绍。

4.小心需要反复或长时间下蹲的运动

这类运动对关节的影响很大，容易在过程中发生损伤。典型的就是爬山和上下楼梯，会让膝关节的负荷增加4-6倍以上，很容易受伤。

如果没有强大的肌肉保障，尽量避免这些运动。如果非常喜欢或者必须参加，也务必在控制体重的基础上，加强肌肉功能训练。

5.运动时戴上合适的辅助用具

你可以选择使用护膝、肌内效贴布等辅助用具加以保护，做爬山等对关节压力大的运动时还可以加上手杖。它们能加强膝关节的稳定性，减少损伤的可能。

6.选择合适的运动鞋

找到适合自己的鞋，关键看四点：鞋面要与脚背紧密结合，确保稳定性；鞋底不宜太薄太软，要有一定的弹性；鞋底要有足够的支撑，维持住自己足弓的生理弧度；鞋底要防滑。

7.合理膳食，加强骨骼质量

想要加强骨骼的质量，就得增加钙质的补充。像牛奶、芝麻酱、花生、紫菜等都不错，必要时可以服用一些钙片。

此外，老年人要增加维生素D的补充，提高钙质的吸收效率。氨基葡萄糖有助于提升软骨质量，也可以适当补充。

8.不舒服不要硬抗，及时去赤峰骨科医院

如果在运动时，关节出现剧烈疼痛，休息也无法缓解，甚至还出现了疼痛持续加重、关节活动受限等严重情况，务必要停止运动，尽快去医院就医。坚持运动、勉强行走，很可能会造成进一步的损伤。